Witam Wszystkich Dieta na mase: Mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, chodzę na siłownie już rok, ale tak bardziej ostro trenuje przez 7 miesięcy, przez ten czas zmieniałem parę razy swoja dietę, bo dużo czytałem i chciał bym wam pokazać ja teraz do oceny i ewentualnie poprawek, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100 kcal :) Pora spożywania [...]
Mam 175 cm wzrostu ważę 93 kg ( zredukowałem 6 kg za ten okres czasu) lat 27. Diety nie stosuje bo jestem wygodny :) Każdorazowo trening rozpoczynam biegiem lub orbitrekiem 10 minut Poniedziałek (klatka triceps) 5-6 ćwiczeń w zależności od siły: I KLATA 1. wyciskanie na ławce prostej: 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg (czasami 70) 2. [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie.Mam na imię Bartek i mam 16 lat, w Sierpniu będę miał 17.Trenuję sztuki walki a dokładniej MMA, jednak miałem spoorą przerwę, a mianowicie coś około 3 miesięcy, ale staram się już wrócić na właściwy tor!Dobra, to tyle o sobie, a teraz coś więcej o tym TRENINGU. P90X jest to dość intensywny trening, który nie jest [...]
witam moj staz to ok 2 lat cos troche ponad, potrzebuje fachowej rady w sprawie planu, plan ma byc na mase co moge zmienic zeby wszystko w nim gralo oto moj plan: rozstaw dni poniedzialek: Plecy+biceps+brzuch wtorek: klata+triceps+brzuch sroda: wolne czwartek: nogi+brzuch piatek: wolne sobota: barki+kark+brzuch [...]
[...] oliwa (kieliszek), orzechy włoskie, nerkowca, słonecznik, migdały, pestki dyni,oczywiście wszystko w osobne dni po ok. 60g, wczoraj np ok 30g słonecznika i 30g orzechów włoskich waga 95kg wzrost 185cm wiek 21 lat staż: -siłownia - 2lata -MMA - 1 rok Czy musze dodawać do tego treningi aerobowe,anaerobowe, hiit, tabata czy coś w tym stylu?
Witam, ostatnio troche tłuszczyku nabrałem, moze nawet nie ostatnio lecz był on od zawsze lecz dopiero teraz postanowiłem sobie zrobić diete. Mam 15 lat, waga 59 kg. Może i wydaje sie to odpowiednie, lecz tłuszczyk nieżle przeszkadza mym mięśniom brzucha w wyjściu na wierzch. Siłownie mam 3 razy w tyg. i to jest dieta na te dni. Śniadanie - ok [...]
Siemka mam do was pytanie odnośnie diety znalazłem na tym forum dietę dla osoby ważącej 60 kg i wygląda ona tak: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]
Mam 14 lat waże 57 kg, mam 1,67. Postanowiłem sobie zrobić diete wysokobiałkową i nie wiem czy to co zrobiłem to jest wysokobiałkowa czy zwykła. Prosiłbym o ocene i napisanie co zmienić, nawet jeśli się okaże że zrobiłem zwykłą diete :) (rozbieżność pomiędzy 1, 2 i 3 posiłkiem spowodowane są szkołą) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% [...]
[...] 1,5h piłka nożna. Przez co nie jestem w stanie bić swoich życiówek a chyba powinnienem... Dalej biegam jakieś 3,10-3,15 ale juz jakby nie rozwijam się a mam dopiero 15 lat :) Co mógłbym robić aby wykorzystać swoje możliwości i jeszcze w tym roku zejść poniżej 3min i poprawić swoją kondycję? Proszę tylko nie zarzucać mnie jakimiś szaleńczymi [...]
Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 185cm wzrostu, ważę 95 kilo i chciałbym przedstawić Wam moją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Z góry serdecznie dziękuję ! I posiłek -50g płatki (owies + błonnik), -odżywka białkowa, kcal:295, B:33, T:2,15, W:36 II posiłek -100g polędwica z indyka, -5 kromek lekkiego żytniego pieczywa kcal:201, B:17,8 [...]
[...] np co dwa dni w ten sposób trening przeprowazdać? Jeżeli komuś będzie potrzebne troche info to mam zamiar cwiczyć po to żeby uzyskać nieco wieksze miesnie, troszke rozwinąć klate i zwiekszyć swoją siłe. Tzn nie chce zrobić się wielki tylko chce żeby było widać mięśnie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72 kg Wzrost: około 168 cm Cel [...]
Mam 14 lat wz. 176 waga ok. 65 kg Mam za duzo tłuszczu chce go zamienic na kaloryfer od jutra zaczynam a6w ale chcialbym chudnac i zdrowo sie odzywiac jaka dietke. Chciałbym zapytac jak dobrac se diete gdzie i wgl bo nie wiem i czybyscie mogli mi dobrac prosze o pomoc !!!! ???? :/// Plis ....... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: [...]
mam 28 lat waga 58 kg wzrost 164, jestem byla plywaczka, mam silna budowe ciala, ale chcialbym sie jeszcze troche dozezbic i moze zbic jakies 2-3 kg. stosuje diete Montignac i dziele posilki na bialkowo-weglowe i bialkowo-tluszczowe. moj plan treningowy wyglada nastepujaco: pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut) pon, [...]
Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]
Witam , mam 15 lat i chcialbym zaczac redukcje. Wczesniej nie stosowalem zadnych diet , a chcialbym pozbyc sie niechcianego fatu. Mam ok. 178-180 wzrostu i ok. 72kg . Dokladnie podam w czwartek bo cos nie ufam mojej wadze :) Chcialbym zaczac biegac tak ok. 60min. dla wyrobienia sylwetki oraz poprawy kondycji . Chcialbym zejsc do najlepiej 68kg. [...]
[...] etc - moje pytanie dotyczy tego czy : Moga wystapic jakies negatywne konsekwencje polaczenia Clenbuterolu z dieta Keto czy odmiana CKD? (zw. na to ze sa to diety relatywnie wysokotluszczowe) czy lepiej bedzie sprobowac czegos z srednim poziomem weglowodanow? Czy ma to jakies szczegolne znaczenie na efektywnosc cyklu? Kolejna sprawa - [...]
[...] i tluszczy jak najmniej. nie wiem jaki trening stosowac ;/ Pomoz kieruje sie wedlug zasady jedz co chcesz wygladaj jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos takiego http://www.myfitnesspal.com/food/diary/biegnijmy123?date=2014-03-17 robilem teraz planem wk na redukcji http://www.youtube.com/watch?v=M4JELVNjx7I 4x [...]
Witam, Mam 21 lat, z siłownią mam styczność nieprzerwanie 8 miesięcy głównie redukcja i w pół roku zrzuciłem 13 kg + zbudowałem dosyć sporo mięśnia. Zrobiłem wczoraj badania krwi + Estrogen + prolaktyna + testosteron. Testosteron wyszedł 685,6 (Norma 240,24 - 870) Estradiol 17,75 (norma 11 - 44) Prolaktyna 9,4 (Norma 3,46 - 19,4) I teraz pytanie, [...]
WIEK:23 2. WAGA: 120 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 125 -udo:70 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.7g / kg -węglowodany 5 g / kg -tłuszcz: 1g / kg 4500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: listopad - styczen prop testo 750mg/week styczen-kwiecein cyp 600mg/week bold 900mg/week 8. TRENING: push pull4x [...]
[...] 3 miesiace, i jak narazie nie stosowałem zadnych diet ;) Prosze o ocene ;) Waże 70 kg i mam 178cm wzrostu ;) Może jednak do oceny do jakiej grupy sie zalezam powinienem troche dłuzej cwiczyc ? Wiek 16 lat ;) prawie 17 ;) niech bedzie :) Zmieniony przez - siwy93 w dniu 2010-05-25 18:23:03 Zmieniony przez - siwy93 w dniu 2010-05-25 18:30:34
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
